Vanochtend maakten mijn jongens me wakker: "Mam, er ligt sneeuw!" Inderdaad lag er om 8 uur een dun laagje wit op de daken, bomen en het gras. Het zag er mooi uit maar ik wilde vandaag een stukje fietsen. En dan is sneeuw die verandert in bagger niet zo fijn. Het is inmiddels 11 uur en de sneeuw drupt van kale bomen en de daken zijn weer grijs en grauw. Op het gras ligt nog een plakkaat wit. Maar dat was het dan weer voor vandaag. En misschien wel voor de rest van het jaar. Wie weet levert het bos nog wat mooie plaatjes op....
Ik besluit niet met mijn fiets maar even op mijn hardloopschoenen het bos in te gaan. Deze zomer ben ik weer begonnen met hardlopen. Fietsen vind ik leuker maar hardlopen kan altijd. Je doet je schoenen aan en je bent weg. Wat voor weer het ook is. Of waar je ook bent. Loopschoenen kunnen altijd mee in de koffer. Superefficiente sport! En met mijn iPodje op kan ik echt genieten van het gehobbel in het bos. Een goede loper zal ik nooit worden maar ik doe het inmiddels wel met plezier.
Mocht je nu denken dat hardlopen misschien ook wel wat voor jou is, start dan niet te hard. Begin net zoals ik met een minuutjesschema zodat je lichaam langzaam kan wennen aan de belasting. Meteen met rooie kop fanatiek rondrennen is namelijk vreselijk uit! Koop goede schoenen en begin gewoon. Rustig dus en ook als je een goede conditie hebt, met niet meer dan een paar minuutjes. Vooral je pezen hebben het zwaar en de kans op blessures is groot als je te snel begint. Zeker als je wat zwaarder bent.
Mijn trainingsschema voor de eerste week zag er zo uit:
dag 1 : 5 wandelen (w), dan 6 keer 1 minuut hardlopen (h) met een pauze (p) van 2 minuten, dan 5 w
dag 2: 10 w, dan 4 x 2 h, p=4 w, dan 5 w (10 min wandelen, dan 4 keer 2 min hardlopen met een pauze van 4 min wandelen, dan 5 wandelen)
dag 3: 5w, dan 4 x 1,5 h p= 2,5 w, dan 5 w
Zorg dat er altijd een dag rust zit tussen hardloopdagen. Mocht je na deze week het idee hebben dat er een kans aanwezig is dat je na enkele maanden op deze manier trainen het misschien wel leuk wordt? Laat het weten dan zet ik meer van het schema online!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar